Менеджер по рекламе в городе Апшеронск ищет работу. Резюме студентов
Должность: Менеджер по рекламе Сфера деятельности: Маркетинг. PR. Реклама
Пол:
мужской Образование:
Неполное высшее
Опыт работы:
нет Возраст:
21 Зарплата от:
80000 руб. График работы:
Любой Описание анкеты Ищу работу агентом по рекламе. Работаю за проценты. Наличие клиентской базы. Для просмотра контактов - необходимо авторизоваться Дата обновления: 01-02-2025
Фото приколы о работе
НОВОСТИ в городе Апшеронск
Формулы для форм
09.02.2025 Апшеронск Древние мудрецы говорили: ?Прежде чем начать делать что-то, разберись, где ты находишься?. Последовав их совету, до начала тренировок определим ?исходные данные? - проведем измерения и тесты. На весы вставать не будем. Вес отнюдь не главный показатель красоты телосложения. Он складывается из массы костной ткани, мышц, жировой прослойки, сухожилий и др.
Хорошую и не очень хорошую фигуру определяют не столько килограммы, сколько соотношение жировой прослойки и мышечной массы. При одном и том же весе люди могут иметь совершенно разные фигуры.
У людей, имеющих астенический (тонкокостный) тип телосложения, длинные руки, ноги и шея, мышцы развиты сравнительно слабо. Представители этого типа телосложения имеют обычно небольшой вес, энергичны, и даже обильное питание не сразу приводит к увеличению массы тела, так как они тратят энергию быстрее, чем накапливают.
Телосложение нормостеников (нормокостньй тип) отличается пропорциональностью основных размеров и правильным их соотношением. Люди этого типа чаще других везет с красивой фигурой.
У представителей гиперстенического (ширококостного) телосложения поперечные размеры тела значительно больше, чем у нормостеников и особенно астеников. Их кости толстые и тяжелые, плечи, грудная клетка и бедра широкие, ноги короткие. Гиперстеники изначально склонны к полноте.
Определить тип телосложения можно, измерив окружность запястья рабочей руки: у нормостеников она равна 16-18,5 см, у астеников - меньше 16 см, а у гиперстеников - больше 18,5 см.
А теперь разберемся в пропорциях, которые, собственно, делают нас красивыми. Вооружившись сантиметровой лентой измерим основные ?формы?, присваивая каждой из них условное обозначение. При этом следим, чтобы лента не натягивалась туго: пусть ложится свободно, плотно но без обжима.
Г - окружность груди: измеряем по линии сосков.
Р - обхват верхней части рук: измеряем по окружности бицепса и в расслабленном состоянии.
Т - обхват талии: измеряем по линии верхних точек тазовых костей.
Б - обхват бедра (верхней части ноги): измеряем в самом объемном месте под ягодичной складкой, нога при этом выпрямлена, мышцы ноги расслаблены.
Н - обхват икры (голени): измеряем в самом объемном месте, не напрягая мышцы и не перекашивая ленту.
Ш - окружность шеи.
В - рост в сантиметрах.
Освоив науку точного измерения, можно рассчитать пропорциональность фигуры (П) по формуле: П = Б : (Н + Р + Ш).
Результат, близкий к идеальному, в этой задачке такой: для женщин П = 0,54-0,62, для мужчин П = 0,46-0,52.
Еще одна формула пропорциональности телосложения: П = (Т : В) х 100%.
Если получится 40-50% - замечательно.
Можно провести и более сложные вычисления - для этого воспользуемся ?формулой изящества (И)?: И = (Г - Т) : (2Н - Б).
Здесь показатели должны получиться примерно такими: для женщин И = 1-4, для мужчин - И меньше 1.
Конечно же, все ?точные расчеты? весьма условны. Абсолютно четкого ответа на вопрос: насколько мы с вами изящны, красивы и привлекательны внешне - не даст никакая формула и ни одна из самых современных электронных машин, которыми снабжены некоторые фитнес-центры.
Поэтому тем, кто хочет удостовериться (или усомниться) в своем хорошем телосложении, рекомендую в первую очередь руководствоваться отображением в зеркале. Если у зеркального двойника
- правильная осанка (прямая спина, чуть опущенные и слегка отведенные назад плечи);
- приподнятая крепкая грудь;
- выраженная талия без лишних жировых отложений;
- крепкие, выпуклые ягодичные мышцы;
- стройные ноги;
- нет противных валиков жира - значит фигура идеальна! Если какое-то из этих условий нарушено - есть повод поработать над собой!
КАК СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ?
Определив, что ?дано? и что ?требуется?, приступаем к составлению программы. Будем ориентироваться на максимальное жиросжигание. Такая фитнес-программа включает:
Упражнения для развития мускулатуры и выносливости (силовой тренинг): там, где надо сантиметры прибавятся, где не надо - уйдут, ведь когда мышцы растут, жир тает.
Упражнения для сердечно-сосудистой системы (аэробика) - не менее 30 минут, так как жиры начинают расщепляться только через 20-30 минут занятий.
Упражнения для развития гибкости (растяжка). Чем выше подвижность суставов и гибкость мышц, тем лучше результаты силового и аэробного тренинга.
Разумная диета.
Силовые упражнения и аэробику строго ?разводим? по разным дням. Растяжке можно посвящать отдельное занятие или включать ее в силовые и аэробные тренировки. Диета, разумеется, становится постоянной спутницей - ведь именно она призвана сыграть главную роль в процессе похудения: как едим, так и выглядим.
Чтобы со спокойной душой встретить Новый год, не трепетать за отвоеванные сантиметры и избежать ненужных огорчений, не будем торопить события. Отшумят новогодние и рождественские пиры, и мы с новыми силами примемся за персональный фитнес-тренинг. Начиная со следующего номера журнала, я буду предлагать специальные упражнения для стройных ног, тонкой талии, упругих бедер, высокой груди и т.п. Результат обязательно появится и будет заметен в зеркале, в глазах друзей и подруг, на сантиметровой ленте и весах. До встречи в новом году!